Диета.

Как же сложно сбросить лишний вес и привести себя в нужную форму. Ведь до лета осталось не так уж и много.  Но прежде чем худеть, дорогие девушки, встаньте перед зеркалом и внимательно рассмотрите вашу фигуру. Не находите ее идеальной ? Тогда вперед. Надеюсь, что мои советы вам помогут в достижениях ваших целей.

В интернете я наткнулась на отличное разгрузочное меню. Этой диеты необходимо придерживаться около 7 дней. Этого будет вполне достаточно чтоб потерять 7-8 кг.

• Утро:

1)Перед принятием пищи за 30 минут надо выпить стакан воды с лимонным соком. Для этого выдавливается сок из одной дольки лимона, добавляется вода до объёма в один стакан и выпивается. Никакого сахара не добавляем !

2) Можно скушать салатик из фруктов. Грушу, мандарин, яблоко и апельсин нарезать кубиками и заливаем всё 1% жирности йогуртом. Натуральный йогурт-пробиотик, может улучшить пищеварение, увеличивая количество хороших пищеварительных бактерий в кишечнике. Наравне с обезжиренным молоком, йогурт – прекрасный источник кальция, а также Витамина В.

•  Обед:

На обед разрешается овощной салат. Овощи можно выбирать любые, кроме картошки, фасоли(стручковой в том числе),кукурузы и гороха. Не съедать больше одной тарелки. Салат надо делать без соли. Можно добавить сок лимона или оливковое масло. (Одним из наиболее подходящих жиров для включения в диету является оливковое масло. Оно содержит большое количество мононепредельных жиров и играет большую роль в урегулировании уровня холестерина и поддержании работы сердца. 40 граммов хороших жиров в день позволит поддерживать вес и обеспечит вас прекрасным здоровьем.) На протяжении всего дня можете пить одно процентный кефир, но не больше одного литра.

• Вечер:

Фруктовый салат и зеленым чай.

Но чай стоит пить между приемами пищи, а не во время, так как содержащиеся в нем таннины уменьшают впитывание железа. Чай помогает обуздать аппетит, а некоторые сорта даже улучшают пищеварение.

_________________________________________________________________________________

Чтобы после такого строго режима питания не набрать излишний вес, рекомендую переходить на нормальное питание постепенно. Для этого на вторую неделю кушайте всё точно, как и при первой, но добавьте сто грамм на обед постного мяса. Лучшего всего ешьте курицу. Она является хорошим источником протеинов и содержит меньшее количество жиров. Кроме того, в курице содержится триптофан, который способствует хорошему сну и снимает стресс. Помните, что стресс оказывает огромное влияние на срыв диеты (он замедляет пищеварение).

Соль лучше вообще забыть навсегда, как и сахар.

Потом приучите себя кушать немного и часто, но не более шести раз в сутки и нежирную и не жаренную еду.

Берегите свой организм от обезвоживания. Пейте много воды. Лучше с лимоном.

Не надо прыгать на весы каждые пять минут. От этого могут "сдать нервы" и тогда реакция будет самая неожиданная от анорексии до обжорства.

Обязательно следует принимать дополнительно кальций и комплекс витаминов.

Возьмите себе за правило - ни при каких условиях не кушать позже шести вечера (!)